Yoğun Kaygı Yaşadığımızda Kullanabileceğimiz Bir Teknik: Topraklama Egzersizi

Kaygı hepimizin hayatında olan, bizi hayatta tutan işlevsel bir duygudur. Fakat düzeyi arttığında bize yardım etmekten ziyade hayatımızı zorlaştırabilir.

Böyle zamanlarda kullanabileceğimiz basit teknikler, kaygımız bizi fazla zorladığında işe yarayabilir. Bu tekniklerden bir tanesi de literatürde "topraklama egzersizi" olarak geçer.

Peki topraklama egzersizi nedir, nasıl uygulanır?

Topraklama egzersizi duyu organlarımızı kullanarak dikkatimizi bizde kaygı uyandıran nesne/olaydan farklı bir noktaya çekmeyi amaçlar. Böylelikle de bizde yoğun kaygı ile başa çıkabilmemiz için bize alan sağlar.

Topraklama egzersizi, "5-4-3-2-1" tekniği olarak da isimlendirilebilir.

Egzersizi yapmak için tek ihtiyacımız olan şey duyu organlarımıza, duyumsamalarımıza odaklanmak.

Kaygılı hissettiğiniz bir zamanda;

• Görebildiğin 5 şeyi,

• Dokunabildiğin 4 şeyi,

• İşitebildiğin 3 şeyi,

• Koklayabildiğin 2 şeyi,

• Tadabildiğin 1 şeyi isimlendirmeye çalış.

Eğer çok yoğun kaygı yaşıyorsan ve başa çıkmakta zorlanıyorsan bir uzman desteği almak kıymetli olabilir.

Uzman Klinik Psikolog

Çağıl Ünal Meral