Nefesimi kullanarak nasıl sakinleşebilirim?

Çok zorlandığımızda, bedenimizi sakinleştirmeye ihtiyaç duyduğumuzda ulaşabileceğimiz en hızlı ama bir o kadar da etkili yöntemlerden biri de nefes egzersizi. Nefes hepimiz için en hızlı ulaşabileceğimiz araç. Bazen ne kadar etkili olduğunu unutabiliyoruz.

İşte bedenimizi sakinleştirmek için kullanabileceğimiz iki nefes egzersizi:

4-7-8 Nefes

-Dört saniye boyunca burundan yavaşça ve derin nefes almaya başla, 

-Yedi saniye boyunca nefesini tut, 

-Sonra sekiz saniye süresince nefes ver.

-Bu döngüyü birkaç dakika boyunca tekrarla.

Kare Nefes

-Burnundan 4 saniye boyunca nefes al.

-Nefesini 4 saniye boyunca tut.

-Ağzından 4 saniye boyunca nefes ver.

-Nefesini 4 saniye boyunca tut.

-Bu döngüyü birkaç dakika boyunca tekrar et.